Kjære deg som alltid gjør ditt beste – for barna dine, partneren din, og kanskje til og med alle rundt deg. Føler du noen ganger at du alltid sier ja, selv når du egentlig vil si nei? Eller at du tilpasser deg andres behov så mye at du mister kontakten med hva du egentlig trenger?

Hvis dette høres kjent ut, kan det hende du lever i det som kalles en fawn-respons – en underbevisst strategi som kroppen din har utviklet for å beskytte deg, men som kanskje ikke lenger tjener deg slik det gjorde før. La oss dykke dypere inn i hva dette betyr, hvordan det kan vise seg i foreldrerollen, og hva du kan gjøre for å komme tilbake til deg selv. 🦋



Hva er fawn-respons?

Fawn-respons er en av kroppens fire vanlige reaksjoner på stress eller opplevd fare: fight, flight, freeze og fawn. Mens de andre reaksjonene handler om å kjempe, flykte, eller fryse, er fawn-respons en tilpasningsstrategi. Den handler om å gjøre andre til lags, ofte på bekostning av egne behov, for å unngå konflikt eller føle seg trygg.

For mange mennesker har denne responsen røtter i barndommen. Kanskje vokste du opp i et hjem der du måtte tilpasse deg for å få kjærlighet eller unngå kritikk. Kroppen din lærte at det å være "snill" og "enkel" var en måte å holde seg trygg på.

Som voksen kan dette vise seg som:

🌿 Å si ja til ting du egentlig ikke har tid eller energi til.

🌿 Å ha vanskeligheter med å sette grenser, særlig overfor barna eller partneren. Eller å føle skyld når du setter grenser.

🌿 Å føle deg urolig eller skyldig hvis noen er misfornøyd med deg.

🌿 Å bruke mye energi på å sørge for at andre er fornøyde, selv om det går utover deg selv.



Hvordan fawn-respons kan påvirke foreldrerollen

Når du lever i en fawn-respons, kan dette påvirke hvordan du er som mamma. Kanskje du legger merke til at:

🌸 Du synes det er utfordrende å sette grenser. Når barna maser eller tester deg (som barn naturlig gjør), kan det føles vanskelig å si nei, fordi du ikke vil skuffe dem eller skape konflikt. Eller du kan kjenne på en dårlig samvittighet og følelse av å ikke strekke til når de ikke er fornøyd med deg.

🌸 Du tilpasser deg barna og familien uten å prioritere deg selv. Kanskje rives du mellom å ha litt tid for deg selv og å passe på at alle andre er fornøyde?

🌸 Du føler at du må være "den perfekte mammaen." Dette kan komme fra en underliggende frykt for å bli sett på som utilstrekkelig.

Disse mønstrene kommer ikke fordi du er svak, men fordi kroppen din har lært å beskytte deg på denne måten.


Hvordan kan du oppdage fawn-respons i deg selv?

Fawn-respons skjer ofte ubevisst, men ved å bli mer oppmerksom kan du begynne å gjenkjenne det i øyeblikket. Her er noen spørsmål du kan stille deg selv:

✨ Føler jeg meg skyldig eller nervøs hvis jeg vurderer å si nei?

✨ Tilpasser jeg meg andres ønsker, selv når det går imot mine egne behov eller verdier?

✨ Føler jeg meg overveldet eller tappet etter å ha prøvd å gjøre alle fornøyde?

✨ Er jeg redd for at folk skal bli sinte, skuffet, eller trekke seg unna meg hvis jeg sier hva jeg egentlig mener?

Bare det å legge merke til disse følelsene er et stort første steg mot å bryte ut av fawn-respons.

Hva kan du gjøre for å komme ut av fawn-respons?

🦋 Bli bevisst mønstrene dine
Start med å legge merke til når du tilpasser deg på autopilot. Øv deg på å spørre: Hva føler jeg akkurat nå? Hva ønsker jeg egentlig?


🦋 Øv deg på små grenser
Du trenger ikke å begynne med de største utfordringene. Start i det små: Kanskje du sier ifra til partner om at du trenger 10 minutter alenetid, eller du gir deg selv fem minutter pause før du svarer på et spørsmål fra barna.


🦋 Finn tryggheten i kroppen din
Fawn-respons oppstår ofte når kroppen din føler seg truet. Derfor kan det være kraftfullt å jobbe med nervesystemet ditt. Pust dypt, gi deg selv en liten pause, eller legg merke til hvordan kroppen din føles når du står stødig i en situasjon.


🦋 Gi deg selv omsorg
Å bryte gamle mønstre er krevende. Minn deg selv på at dette ikke handler om å bli "perfekt," men om å finne en balanse der du også tar vare på deg selv. Selv små steg fremover er verdifulle.


🦋 Spør om hjelp
Det kan være nyttig å ha noen du kan dele reisen med – en venn, terapeut eller coach som kan støtte deg mens du utforsker disse mønstrene.


Hvorfor lever vi i fawn-respons?

For mange er fawn-respons et mønster som stammer fra barndommen. Kanskje du lærte at det å være "snill" og tilpasningsdyktig var den eneste måten å få kjærlighet eller unngå kritikk. Kroppen din adopterte dette som en strategi for å føle seg trygg.

Men det som hjalp deg den gang, fungerer ikke alltid i voksenlivet. I dag trenger du ikke å tilpasse deg for å være verdifull.

Du fortjener å ha grenser, egne behov, og å bli respektert – både av barna dine og andre rundt deg.



Du er på en viktig reise 🌸

Å bryte ut av fawn-respons er en nydelig mulighet som ligger der. Å fri deg fra det som du har tilegnet deg opp gjennom livet som ikke lenger gjør deg noe godt. Å kunne komme mer tilbake til essensen av den du egentlig er.

Det er en reise du allerede er på ved å lese dette og reflektere over mønstrene dine.

Husk: Du gjør allerede en fantastisk jobb som mamma. Det at du ønsker å vokse og lære, viser hvor mye du bryr deg. Ta ett steg av gangen, vær tålmodig med deg selv, og vit at du har kraften i deg til å skape en hverdag slik du ønsker den – for både deg selv og barna dine.

Dette er din reise tilbake til deg selv. Og det er en reise verdt å ta. 🦋

Om du ønsker støtte og guiding på reisen din er du hjertelig velkommen til å booke en 15 minutters samtale med meg her.

Vi møtes virtuelt over en kopp te ☕️ og ser på hvordan vi sammen kan skape det du ønsker ✨