Hva er nervesystemet ditt stillt inn på? 🌿

Hvordan forstå nervesystemet ditt kan forandre hverdagen som mamma

Har du noen gang tenkt at du skulle ønske du var mer tilstede, roligere, eller rett og slett den mammaen du en gang så for deg at du skulle være? Kanskje kjenner du på et mønster som går igjen: Du mister tålmodigheten, reagerer raskt, eller føler deg overveldet – selv om du innerst inne vet at du ønsker å møte barna dine på en annen måte.

Dette er ikke fordi du er en dårlig mamma. Det er fordi nervesystemet ditt spiller en større rolle enn du kanskje er klar over. Når du blir kjent med hvordan ditt eget nervesystem fungerer, kan du begynne å ta grep som gir deg mer ro, større tilstedeværelse og en bedre hverdag – både for deg selv og barna dine.

Hva er egentlig nervesystemet?

Nervesystemet ditt er kroppens kommandosentral. Det regulerer alt fra hjerterytme til pust, og det reagerer lynraskt på det du opplever rundt deg. Når du føler deg stresset, irritert eller overveldet, er det nervesystemet som sender signaler om at du er i en "kamp- eller fluktmodus."

Denne modusen er en del av kroppens naturlige overlevelsesinstinkt, og den er genial når vi står overfor ekte fare. Problemet oppstår når nervesystemet vårt tolker små daglige utfordringer – som søskenkrangling, rot eller et barn som nekter å ta på skoene – som en trussel. Da reagerer vi ubevisst fra denne stressmodusen, noe som kan føre til at vi føler oss utålmodige eller overveldet, selv når vi ikke ønsker det.

På motsatt side har vi "hvile- og fordøyelsesmodusen," som er kroppens rolige tilstand. Dette er der vi ønsker å være når vi er sammen med barna våre – tilstede, trygge og åpne for de små øyeblikkene.

Nervesystemets toleransevindu

Tenk på toleransevinduet ditt som et rom der du kan håndtere utfordringer uten å føle deg overveldet. Når du er innenfor dette vinduet, kan du møte situasjoner med ro og bevissthet. Men når du beveger deg utenfor toleransevinduet ditt, reagerer du på autopilot – enten ved å bli irritabel, trekke deg unna eller føle deg lammet.

Det fine er at dette vinduet ikke er fastlåst. Det kan utvides! Og når du utvider toleransevinduet ditt, får du større kapasitet til å møte de utfordringene som hverdagen bringer. Dette betyr at du kan bli den mammaen du ønsker å være, med mindre stress og mer tilstedeværelse.

Hvordan bli kjent med nervesystemet ditt

Første steg er å begynne å legge merke til hva kroppen din prøver å fortelle deg. Her er noen spørsmål du kan stille deg selv:

Hvordan føles kroppen min når jeg er stresset? Er pusten rask? Er skuldrene anspente?

Hva er det som ofte trigges? (Eksempler kan være barnas lydnivå, rot, mangel på søvn eller spsielle settinger.)

Når føler jeg meg rolig og i balanse? Hva har jeg gjort annerledes i de øyeblikkene?


Ved å observere disse tingene uten å dømme deg selv, begynner du å forstå hva nervesystemet ditt "stiller inn" på, og hvordan det påvirker hverdagen din.

Enkle steg for å utvide toleransevinduet

1. Pust deg tilbake til ro
Pusten er den raskeste veien til å regulere nervesystemet. Når du merker at stresset bygger seg opp, prøv denne pusteøvelsen: Pust inn sakte gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, og pust ut gjennom munnen i seks sekunder. Gjenta noen ganger.


2. Lag små pauser i hverdagen
Selv korte pauser kan gjøre underverker. Ta fem minutter for deg selv med en kopp te, gå ut og kjenn sola i ansiktet, eller bare sitt stille og legg merke til omgivelsene dine.


3. Skap nye reaksjonsmønstre
Når du kjenner at gamle mønstre tar over – som å heve stemmen eller trekke deg unna – stopp opp og gi deg selv litt tid. Spør deg selv: "Hva trenger jeg akkurat nå for å føle meg tryggere?" Ofte er det noe så enkelt som å ta noen dype pust eller gi deg selv et øyeblikk for å finne roen før du reagerer.


4. Beveg kroppen din
Bevegelse hjelper kroppen å slippe oppsamlet stress. En rask spasertur, litt lett dans i stua eller noen yogaøvelser kan gi deg følelsen av å starte på nytt.


5. Øv på selvmedfølelse
Du gjør allerede en fantastisk jobb som mamma. Minn deg selv på at du er menneskelig, og at det er helt normalt å ha dager der det føles tøft. Selvmedfølelse er en kraftig måte å gi nervesystemet ditt trygghet på.


Du er helten i din egen historie

Det er viktig å huske at du ikke er fanget i gamle mønstre. Du er en mamma som gjør ditt aller beste, hver eneste dag. Nå som du har verktøyene til å forstå og regulere nervesystemet ditt, kan du skape mer ro og tilstedeværelse i hverdagen din – og samtidig gi barna dine et forbilde i hvordan man tar vare på seg selv.

Denne reisen handler ikke om å være perfekt, men om å møte deg selv med nysgjerrighet og kjærlighet. Og når du tar disse små stegene, vil du oppdage at du kan være den mammaen du alltid har ønsket å være – rolig, tilstede og trygg.

Du har det i deg. Og hver eneste dag, og hvert eneste øyeblikk, er en ny sjanse til å starte på nytt. ✨

Om du ønsker en dypere guide på hvordan du kan bryte mønstrene dine og bli mammane du elsker å være så finner du det i denne gratis e-boken.

✨